Une randonnée hivernale bien préparé !
Il n'est pas nécessaire d'être en hiver pour que le froid soit une préoccupation pour vous et votre envie de faire de la randonnée. Selon l'endroit où vous vivez et où vous faites de la randonnée, vous pouvez rencontrer des températures froides à n'importe quel moment de l'année, ce qui peut rendre votre voyage inconfortable ou, pire encore, provoquer des blessures ou une maladie grave.
Pour que l'aventure soit le plus agréable possible, commencez par vous armer de quelques conseils et connaissances sur la randonnée par temps froid :
Des vêtements et un équipement appropriés pour le froid, la nourriture et l'hydratation et une chose très importante. Faites aussi attention aux blessures et maladies liées au froid pour ne pas subir pendant votre randonnée qui doit être quelque chose d'agréable et pas le contraire.
Conseils sur les vêtements et les équipements pour les randonnées par temps froid !
Pour rester à l'aise lors d'une randonnée par temps froid, il est essentiel de porter les bons vêtements et d'emporter le bon matériel.
Protégez-vous du froid avec différentes couches de vêtements
Les couches sont un système en trois parties comprenant une couche de base qui évacue la transpiration de votre peau, une couche intermédiaire qui vous isole du froid et une couche extérieure qui protège du vent et de l'humidité. L'objectif de la superposition est d'ajouter et d'enlever des couches tout au long de votre randonnée afin de rester au chaud et à l'aise sans surchauffer ni transpirer. Cela peut sembler une corvée de s'arrêter pour changer de vêtements, mais il est vraiment important de rester au sec. Se mouiller par temps froid peut entraîner une hypothermie.
Les vêtements chauffants électriques
Les vêtements chauffants sont conçus pour toutes les activités extérieures comme la randonnée, la pêche et tout autre activité extérieure par temps froid. Ces vêtements permettent de vous réchauffer grâce à un bouton qui règle la chaleur sur trois niveaux (25 degrés, 35degrés, 45 degrés). Ainsi ce système vous évite d'enlever des couches de vêtements s'en arrêt. Il existe différent type d'épaisseur de vente, très épais au très fin. Depuis 2017, ce type de vêtement fait fureur dans le monde du voyage et de la randonnée. On peut trouver des vestes chauffantes, des gants chauffants, des chaussettes chauffantes, des semelles chauffantes.
Comment bien choisir ses vêtements de randonnée hivernale ?
Dites non au coton
Lorsque le coton est mouillé, il met beaucoup de temps à sécher, ce qui peut vous donner une sensation d'humidité, de froid et d'inconfort. Les couches synthétiques et en laine sèchent beaucoup plus rapidement et éloignent la transpiration de votre peau.
Couvrez votre peau par temps froid
Toute peau exposée à des températures glaciales et au vent froid est sujette aux engelures. Faites particulièrement attention à votre nez, vos joues, vos oreilles, vos doigts et vos orteils.
Pour vos mains, essayez de porter des gants en polaire légers ou moyens sous des moufles ou des gants en coquille imperméables. Il est également conseillé d'emporter une paire de gants en polaire supplémentaire que vous rangerez dans votre sac au cas où ceux que vous portez seraient mouillés. Il existe également des gants chauffants qui permettent de se réchauffer encore plus vite en cas de froid extrême.
Protéger vos pieds du froid
Pour vos pieds, portez des chaussettes synthétiques ou en laine qui vous vont bien. Des chaussettes plus épaisses offrent une meilleure isolation, mais veillez à ce qu'elles ne rendent pas vos bottes trop serrées, ce qui pourrait couper la circulation sanguine. Il est également important de garder vos pieds au sec, c'est pourquoi il est bon d'avoir une paire de chaussettes supplémentaire pour vous changer. Portez des bottes imperméables si vous devez marcher dans la neige, et si vous devez faire face à des températures très basses, vous aurez peut-être besoin de bottes avec une isolation intégrée. Il existe aussi des chaussettes chauffantes spécialement pour les températures très froides.
Pour votre nez et vos joues, essayez une guêtre pour le cou ou un masque facial.
Protéger vos oreilles
Pour vos oreilles, un chapeau d'hiver ou un bandeau peut faire l'affaire. Une guêtre ou un masque facial peuvent également couvrir vos oreilles.
Évitez les vêtements trop serrés : les bracelets de montre, les poignets de gants, les guêtres et les bottes trop serrés peuvent entraîner une mauvaise circulation sanguine, ce qui peut augmenter le risque de gelures. Assurez-vous que vos vêtements et votre équipement sont bien ajustés.
Protéger votre tête du froid
Portez un chapeau : Vous pouvez perdre de la chaleur par le sommet de votre tête, alors mettez un chapeau d'hiver si vous avez froid.
Porter des guêtres
Empêchez la neige d'entrer avec des guêtres : Si votre randonnée vous amène à traverser une neige profonde, les guêtres sont indispensables pour empêcher la neige d'entrer dans vos bottes. Elles apportent également un peu de chaleur. Veillez à utiliser des guêtres imperméables/respirantes pour les randonnées dans la neige.
Porter un sac à dos de randonnée étanche et robuste
Quand vous partez dans un pays froid, il est essentiel de se munir d'un sac à dos de randonnée adaptée au froid et à la pluie. Pour cela vous devez faire attention au choix de votre sac à dos pour ne pas avoir de surprise sur place. Vous devez vous assurer que votre sac soit imperméable et qu'il soit assez grand pour stocker toutes vos affaires. Pour trouver le sac à dos de randonnée de vos rêves, nous vous recommandons de visiter ce site : https://sackdos.com/
Porter des lunettes de protection
Apportez des lunettes de protection contre le soleil et le vent : Protégez toujours vos yeux du soleil et du vent. De nombreuses lunettes de protection et certaines lunettes de soleil vous permettent d'échanger les lentilles, ce qui vous permet de choisir la bonne teinte de lentille en fonction du temps.
Emportez une lampe frontale : Si vous faites de la randonnée en hiver, vous aurez moins d'heures de clarté, surtout si vous vous trouvez dans la partie nord des États-Unis. Vous n'êtes pas obligé de terminer votre excursion au coucher du soleil, mais vous devez être prêt à une randonner dans l'obscurité. Ayez une idée du nombre d'heures de lumière du jour dont vous disposez et emportez toujours une lampe frontale avec des piles neuves.
Gardez les piles au chaud : Le froid peut tuer les piles rapidement. Les piles au lithium ont tendance à mieux résister au froid que les piles alcalines, mais quel que soit le type de piles que vous utilisez, il est préférable de les garder au chaud. Il peut être utile de ranger votre lampe frontale, votre GPS, votre téléphone portable et d'autres appareils électroniques dans une poche proche de votre corps.
Appliquer de la crème solaire
Appliquez de la crème solaire : Ce n'est pas parce qu'il fait froid que vous devez cesser de vous inquiéter des coups de soleil. En fait, s'il y a de la neige au sol, les rayons du soleil peuvent se refléter sur vous. Vous devez donc appliquer de la crème solaire sur le dessous de votre nez et de votre menton et autour de votre cou.
Apportez les dix essentiels : Les dix essentiels sont une collection d'articles qui aident les aventuriers de plein air à se préparer aux situations d'urgence. Il est sage d'emporter ces articles chaque fois que vous partez en randonnée, mais peut-être encore plus lorsque vous explorez par temps froid où les conséquences d'un accident peuvent être plus graves.
Le métabolisme de votre corps est sa meilleure source de chaleur, vous devez donc le maintenir alimenté en nourriture et en eau.
Manger et boire
N'oubliez pas de manger et de boire : Lorsqu'il fait froid dehors, vous êtes peut-être moins enclin à vous arrêter pour manger et boire. Simplifiez-vous la vie en gardant des en-cas et de l'eau à portée de main afin de pouvoir manger et boire régulièrement tout au long de la journée.
Empêchez les aliments de geler : Personne n'aime mâcher une barre énergétique dure comme de la pierre. Les aliments comme les barres chocolatées, le chocolat, les noix et le fromage ont tendance à rester plus mous que d'autres par temps froid. Vous devrez peut-être expérimenter pour trouver les aliments que vous aimez et qui resteront comestibles par temps froid. Quel que soit l'aliment que vous choisissez d'emporter, il faut le garder près du corps pour qu'il reste décongelé.
Ne laissez pas votre bouteille d'eau geler : Si vous utilisez un réservoir d'hydratation, vous devez éviter que la boisson ne gèle, sinon vous n'aurez aucun moyen de boire. Pour résoudre ce problème, de nombreux fabricants de réservoirs proposent des articles spécifiques pour isoler la bouteille et la valve. Certains randonneurs astucieux ont fabriqué leur propre système d'isolation de bouteille avec de la mousse bon marché achetée dans une quincaillerie.
Buvez souvent à petites gorgées pour éviter que l'eau ne gèle.
Après avoir bu, soufflez dans le réservoir pour que le tube reste vide.
Utilisez des bouteilles d'eau : Par temps très froid, vous devrez peut-être renoncer au réservoir d'hydratation et utiliser des bouteilles d'eau, car le risque de gel de votre tube est trop élevé. Mais les bouteilles peuvent aussi geler, et cela se produit généralement du haut vers le bas, ce qui signifie que les bouchons des bouteilles ont tendance à se bloquer. Retourner vos bouteilles à l'envers résoudra ce problème (assurez-vous simplement que vos bouteilles ne fuient pas et que les bouchons sont bien vissés). En plaçant les bouteilles dans votre sac plutôt que dans des poches extérieures, vous les isolerez du froid.
Une autre option consiste à acheter des manchons isolants pour vos bouteilles d'eau.
Préparez des boissons chaudes : Remplissez une bouteille isolée sous vide de thé ou de chocolat chaud que vous pourrez siroter lors de vos pauses. La chaleur contribuera grandement à votre confort.
Blessures et maladies liées au froid
Engelures
La gelure est la congélation des tissus. Elle est plus fréquente sur les doigts, les orteils et les oreilles. Il existe trois niveaux d'engelures : les gelures, les gelures superficielles et les gelures profondes. Ces trois niveaux peuvent se ressembler lorsqu'ils sont gelés, il peut donc être difficile de déterminer l'intensité des gelures jusqu'à ce que la peau ait dégelé.
Signes d'engelure :
- La peau est froide, cireuse et pâle
- Vous pouvez ressentir des picotements, un engourdissement ou une douleur dans la zone touchée.
- Votre peau peut être molle si elle est partiellement gelée ou dure si elle est gelée.
- Après le dégel, des cloques se forment souvent en cas d'engelure superficielle ou profonde.
Traitement des engelures :
La gelure, la forme la plus légère d'engelure, peut être traitée en couvrant la peau exposée et en prenant le temps de réchauffer la zone touchée. Placer les doigts froids sous les aisselles ou les orteils sur le ventre chaud d'un partenaire sont deux techniques efficaces. Ne frottez pas la peau froide et ne la placez pas sous l'eau chaude, car les tissus sont très susceptibles d'être endommagés.
Si le traitement de la gelure entraîne la formation d'ampoules, il est probable que vous souffriez d'une gelure superficielle ou d'une gelure profonde. Il est préférable de consulter un médecin pour un traitement dès que possible. Comme pour les engelures, évitez l'eau chaude qui peut brûler et ne frottez pas la zone blessée, car cela pourrait endommager les tissus. Après le dégel, il faut faire très attention à ne pas laisser la zone regeler.
Hypothermie lors d'une randonnée hivernale
L'hypothermie est le résultat de la chute de la température du corps en dessous de la normale. Certaines personnes pensent que l'hypothermie ne se produit qu'en hiver, mais une pluie froide ou la température glaciale d'une rivière en crue peut suffire à la provoquer. L'hypothermie peut mettre la vie en danger et doit être prise au sérieux.
Signes d'hypothermie légère :
- Frissons
- Légère maladresse (par exemple, difficulté à ouvrir une fermeture éclair)
- Réflexion lente, confusion, changement d'humeur
Signes d'hypothermie modérée :
- Frissons intenses
- Changement évident de la coordination (p. ex. trébuchement, chute)
- Changement évident de l'état mental (par exemple, irritabilité, perte de mémoire).
Hypothermie sévère :
- Les frissons peuvent s'arrêter en raison de l'épuisement de l'énergie.
- Détérioration supplémentaire de l'état mental (par exemple, désorientation, comportement irrationnel).
- Le pouls peut être indétectable
Traitement de l'hypothermie :
La première étape du traitement de l'hypothermie consiste à modifier l'environnement du randonneur. Cela signifie que si vous pouvez faire rentrer la personne à l'intérieur, faites-le. Si vous êtes dehors et loin d'un abri, faites ce que vous pouvez pour vous éloigner de ce qui cause le stress dû au froid, par exemple en vous mettant à l'abri du vent et de la neige. Si le randonneur porte des vêtements mouillés, remplacez-les par des vêtements secs et assurez-vous que le randonneur est bien isolé du froid. Donnez-lui de l'eau et de la nourriture afin qu'il ait assez d'énergie pour frissonner, ce qui est la façon naturelle de votre corps de produire plus de chaleur.
Avec un traitement approprié, les randonneurs souffrant d'hypothermie légère peuvent se rétablir et poursuivre leur voyage. Les randonneurs souffrant d'hypothermie modérée ou grave doivent être traités et évacués dès que possible.
Prévention des gelures et de l'hypothermie des randonneurs
Pour prévenir les gelures et l'hypothermie, vous devez prendre activement soin de vous et de vos partenaires de randonnée. La plupart des conseils énumérés ci-dessus concernant les vêtements, l'équipement, la nourriture et l'hydratation s'appliquent, mais voici quelques éléments supplémentaires à prendre en compte :
Restez au chaud : Il est tellement plus facile de rester au chaud que d'avoir chaud. En vous habillant de manière appropriée, vous pouvez maintenir une température confortable, ce qui est beaucoup plus simple que d'essayer de se réchauffer après avoir eu trop froid.
N'essayez pas de résister : Si vous sentez que vos doigts ou vos orteils se refroidissent, arrêtez-vous et prenez le temps de les vérifier et de les réchauffer. Placer les doigts froids sous vos aisselles ou les orteils froids sur le ventre chaud d'un partenaire sont de bons moyens de se réchauffer. L'utilisation de paquets de chauffe-mains et de chauffe-orteils est également efficace.
Gardez un œil sur vos amis : Un bon partenaire de randonnée garde un œil sur ses copains. Demandez régulièrement à vos amis comment ils vont et si vous voyez des taches pâles sur leur visage ou s'ils commencent à être maladroits sur le sentier, faites-les s'arrêter et couvrez la peau exposée ou ajoutez une couche isolante chaude.
Les 11 meilleures destinations de randonnée hivernale dans le monde
Qui a dit que l'hiver devait signifier l'abandon de l'une de vos activités préférées ? Il existe de nombreux endroits où vous pouvez encore sortir et admirer des paysages spectaculaires sans la neige, et dans certains endroits, il suffit de s'emmitoufler un peu pour partir sur les sentiers.
Voici quelques-unes des meilleures destinations mondiales pour la randonnée hivernale.
Patagonie argentine, Argentine
Partout où vous allez au sud de l'équateur, vous pourrez profiter d'un temps plus chaud pendant la saison estivale de l'hémisphère sud, mais si vous voulez être entouré de certains des paysages les plus spectaculaires de la planète, pensez à la Patagonie. Près de la ville d'El Chalten, le mont Fitz Roy, qui culmine à plus de 11 000 pieds, est la plus haute flèche parmi les pics granitiques du Parc National Los Glaciares. La randonnée moyenne est d'environ 64 km, mais les treks ne sont pas trop éprouvants et la meilleure période pour y aller est de la fin de l'automne au début du printemps.
Parc national des volcans, Hawaii
Vous pouvez profiter du climat tropical à Hawaï et explorer l'un des meilleurs endroits au monde pour faire de la randonnée. Le parc national des volcans abrite le volcan Kilauea. Une randonnée guidée est le meilleur moyen d'observer le paysage de près en toute sécurité.
Cinq Terre, Italie
Une randonnée à travers les cinq villages de pêcheurs de Cinq Terre en hiver peut s'avérer idéale pour la randonnée avec des températures moyennes dans l'après-midi de l'ordre de 5 degrés. Les paysages seront toujours aussi étonnants et il y aura peu d'autres touristes à côtoyer sur le sentier. Le sentier n° 2, ou sentier bleu, relie les villages de Riomaggiore, Manarola, Corniglia, Vernazza et Monterosso, et s'étend sur 11 km. Après votre randonnée, vous pourrez profiter d'autres aventures en plein air à proximité ou vous détendre dans l'un des nombreux restaurants ou cafés, en sirotant un verre de bon vin italien accompagné d'un délicieux repas.
Bryce Canyon, Utah
L'hiver dans le parc national de Bryce Canyon, dans l'Utah, signifie que vous devrez vous emmitoufler avec des températures qui oscillent généralement entre moins 30 et -40 degrés, mais vous pourrez contempler les hoodoos emblématiques dans leur palette de couleurs orange, rouge et violet, contrastée par une couche de neige et un ciel presque toujours bleu vif. Si vous vous y rendez pendant le week-end du President's Day, vous pourrez également profiter du Bryce Canyon Winter Festival.
Nouvelle-Zélande
L'hiver en Amérique du Nord est synonyme d'été en Nouvelle-Zélande, l'une des meilleures périodes pour faire des randonnées vers des destinations emblématiques comme le Tongariro Crossing dans le parc national de Tongariro. Le paysage alpin volcanique donne l'impression d'être sur une toute autre planète, avec des lacs de cratère émeraude qui parsèment le périmètre du complexe volcanique, tandis que les cheminées géothermiques ajoutent à l'effet dramatique. Elle commence au Whakapapa Visitor Center, qui mène aux chutes de Taranaki, et vous fera traverser des forêts et des broussailles sauvages, en passant par la ligne de lave des éruptions volcaniques qui ont eu lieu il y a des siècles. Bien sûr, dans les îles du Nord et du Sud, il existe d'innombrables autres routes panoramiques à parcourir et de superbes merveilles naturelles à explorer.
Parc d'État du désert d'Anza Borrego, Californie
Le Pacific Crest Trail entre dans le parc d'État du désert d'Anza-Borrego, offrant des possibilités de randonnées à la journée. La meilleure période de l'année pour explorer cette section est fin février et mars, lorsque le paysage désertique est couvert de fleurs sauvages colorées. Les températures seront agréables - au printemps et en été, il fait beaucoup trop chaud. San Diego se trouvant à moins de deux heures de route, vous aurez peut-être envie de visiter les magnifiques plages de la ville, dont le climat doux tout au long de l'année permet de les apprécier à tout moment.
Sedona, Arizona
Bien que la neige profonde soit rare à Sedona, cette oasis du désert est particulièrement magique pendant les mois d'hiver, lorsque ces formations rocheuses rouge vif sont saupoudrées de blanc. Les journées sont parfaitement douces et peu de touristes sont présents sur les sentiers pour interrompre la solitude. Pendant la journée, vous pouvez vous promener dans les paysages époustouflants de Sedona et rechercher les vortex pour vous imprégner de leur énergie curative. À la nuit tombée, le ciel nocturne offre l'un des plus beaux spectacles de lumière de la planète, avec un ciel sans brume et souvent sans nuages, ce qui rend l'observation des étoiles incontournable.
Forêt nationale d'Ocala, Floride
L'hiver est la saison sèche dans le centre de la Floride, ce qui en fait le meilleur moment pour faire une randonnée dans ce sanctuaire boisé qui fait partie de la Florida National Scenic Trail. La route principale donne accès à des kilomètres de sentiers, avec des embranchements qui mènent à des sources naturelles. Soyez attentif à la faune abondante, qui va du cerf à l'ours noir en passant par les tatous.
Vallée de Methow, WA
Prêt pour votre première nuit d'hiver ? Voici une formule fiable : Choisissez un terrain à faible inclinaison avec une couverture de neige fiable et supprimez la recherche d'itinéraires et l'ouverture de sentiers de votre itinéraire. Sur le versant oriental des Cascades, un réseau de pistes nordiques entretenues de 200 km constitue un bon point de départ pour les raquetteurs. Après une excursion tranquille, passez une longue nuit dans le confort : Le système Rendez vous Hut comprend cinq abris, chacun avec un accès aux sentiers et des couchettes pour huit à dix personnes. Depuis Grizzly Hut (piste nordique), skiez ou faites de la raquette sur environ deux km jusqu'au Grizzly Mountain de 1.2 km, d'où l'on a une vue sur les North Cascades et le Gardner Mountain de 2.5 km. "Dans notre bassin, vous bénéficiez d'une vue imprenable sans avoir à faire d'ascensions trop difficiles", explique Ben Nelson, le propriétaire. "Et nous sommes suffisamment hauts et proches de la Cascade Crest pour avoir une neige sèche et agréable." Ces 4 km à l'horizon atténuent la force des tempêtes du Pacifique, ce qui signifie un soleil hivernal abondant pour les skieurs de la vallée de Methow. Et cela garantit que votre première excursion dans la neige sera l'une des nombreuses que vous ferez.
Boundary Waters, états unis
Lorsque les insectes piqueurs se retirent et que les eaux célèbres gèlent, les habitants de Boundary Waters sortent leurs skis et sillonnent les forêts boréales reculées, sans avoir besoin de se déplacer. Créée en 1983 à partir d'anciens chemins d'exploitation forestière, la piste de ski Banadad, longue de 6 km, longe des étendues de glace lacustre mouvante et traverse le pays nordique tranquille entre le lac Supérieur et la frontière canadienne. "Je vois beaucoup d'empreintes de loups", dit Ted Young de Boundary Country Trekking, qui trace la piste de ski sur le Banadad une fois par semaine. "En hiver, les orignaux traînent dans la zone brûlée où de nouvelles broussailles ont poussé". La piste, essentiellement plate, voit tomber environ 1 mètre de neige chaque année, qui s'attarde sur les épinettes et les baumiers qui bordent le chemin. Vous pourrez vous abriter du froid de la nuit en vous installant dans l'une des deux yourtes de Young, qui peuvent accueillir six personnes chacune (situées au départ du sentier à l'est et au kilomètre 11,8). Le meilleur : Il fournit les sacs de couchage, organise la navette en voiture, transporte le matériel et fait chauffer le poêle à bois.
Parc national de Jasper, AB CANADA
Il n'y a peut-être pas de meilleur endroit sur le continent pour vivre l'hiver que le parc national de Jasper. Et vous pouvez visiter le palais pendant que les grizzlis sont partis. De la fin décembre à la mi-mars, les 100 ours bruns résidents de Jasper hibernent, laissant les vastes bassins lacustres et les gratte-ciel des Rocheuses au reste de la chaîne alimentaire. Associez une garde baissée à un itinéraire doux qui vous permettra d'admirer les forêts tranquilles, les sommets enneigés et la Voie lactée depuis la plus grande réserve de ciel étoilé du monde. Dans la zone du lac Maligne, commencez par une approche d'un kilomètre du lac Medicine, en restant attentif aux wapitis mâles et aux caribous des bois. De là, la randonnée de 12 km jusqu'au lac Jacques ne gagne que 100 mètres verticaux jusqu'à des campements pailletés par la lumière des étoiles (presque garantie) et le scintillement des aurores boréales, qui sont plus fréquentes en hiver. Les deux font un spectacle de lumière approprié pour ce paradis de glace.
